照顾认知症长者与照顾一般长者有很大的不同，由于认知症长者的特殊性，在照顾时需要耗费照顾者大量的时间和精力，并且使得照顾者长时处于一种精神紧张的状态。在这种状态下照顾者往往容易忽略了自己的身心健康。这其实是非常错误和危险的，因为只有照顾者保持良好的身体和心理健康，才能更好地照顾认知症长者，同时避免照顾者自身抑郁的情况发生。这里有一些建议希望能对大家有所帮助：

1、定期体检

我们要至少每年做一次身体检查，在平时要时刻关注您身体发出的信号，比如时常感到疲惫紧张，失眠或食欲异常等变化都应引起重视，如果不适感持续较长时间应及时去医院检查。在关注身体健康的同时，我们也不能忽视我们的心理健康，如果您护理的是认知症晚期阶段的长者，一定要定期接种季节性流感疫苗以保护您和长者的健康。

2、多做运动

我们都知道锻炼对于保持身体健康的重要性，它可以帮助缓解压力，预防疾病。但是在实际照顾认知症长者的过程中，照顾者需要时刻关注认知症长者的状态，往往抽不出时间去锻炼，这时您就需要家人和朋友给予一定的支持，适当地轮换照顾者，让每个照顾者都有充足的锻炼和休息的时间。建议大家每天至少保证30分钟以上的锻炼时间，可在家或户外随时随地地进行锻炼。锻炼的方式可以多元化一些，比如慢跑，跳绳，跳操，瑜伽或者其它您喜欢的运动，但是尽量避免剧烈或高对抗性的运动，比如篮球，足球等，因为一旦发生损伤，将大大降低照顾认知症长者的质量。当然大家也可以与认知症长者一同参与活动以达到一定的锻炼效果，例如去户外散步，享受新鲜的空气，参与专门组织的康复运动。与认知症老人外出散步时要注意尽量避免人多拥挤，路况复杂的地方。

3、保持健康的饮食模式

食物不仅仅是我们摄入能量的来源，也和我们的健康息息相关，健康的饮食模式有助于保持我们身体健康，我们推荐地中海饮食方式，具体见《认知症照护-饮食篇》，可以和认知症长者一起尝试。

4、注意总结经验

这里有四个经验与技巧与大家分享。

✅学会压力管理。过大的压力会影响人的身体和情绪，容易造成肚子疼，血压高，暴饮暴食，易怒等症状，我们需要找到适合的排解压力的方法；

✅面对现实并坦然接受。即使照顾者所给予的照顾确实有效果，但是认知症长者还是有很多的行为照顾者是无法掌控的，照顾者需要学会接受这些负面的情绪，并且平和地消化这些负面情绪；

✅经常鼓励自己，学会自我表彰。在照顾认知症长者的过程中，我们要善于发现自己的小成就、小闪光点。不要音啬对自己的表彰，建立良好的自信；

✅最后接受变化。最终您爱的人会需要更多的照顾，提前开始研究其它的照顾选择，当变化发生的时候，您和您爱的人就已经做好准备了。

认知症照顾者经常反馈说他们正承受着很大的压力，过大的压力会对健康造成很大的影响，了解压力的症状并学习如何释放压力非常必要。接下来我们来看看照顾者压力的九种症状，以及缓解压力的技巧。照顾者压力的九种症状。

👉1、拒绝接受得病的现实，以及疾病对于长者的影响，比如“我知道我母亲会好起来的”；
👉2、对认知症长者气愤，对没有治愈的方法而气愤，或对不理解情况的其他人而气愤，例如“如果他再问我一次，我将会大喊大叫”；
👉3、为未来而焦虑，如果我无法满足他的照顾需求，我该怎么办；
👉4、抑郁开始打破您的精神，影响您的能力，例如“我什么也不在乎了”；
👉5、疲倦到几乎无法完成必要的日常工作，比如“我真是太累了”；
👉6、为无尽的担心而失眠，比如“如果他自己游走到外面，或摔倒了，伤了自己怎么办”；
👉7、烦躁导致情绪低落，引发负面的反应和行动，比如“不要理我”；
👉8、注意力不集中，难以完成熟悉的任务，例如“我真的是太忙了，以至于忘记了约会”；
👉9、健康问题开始侵蚀精神和身体，例如“我已经好久没有感觉很好了”

如果您经常有上述这些压力的迹象，证明您正承受着过大的压力。下面是一些缓解压力的技巧：

✅首先也是最直接有效的是从减轻负担开始。寻找认知症的日间活动中心，将认知症长者送往正规的日间活动中心，或寻找专业的居家援助服务机构，让专业人士来分担您照顾长者的压力。

✅其次我们需要得到家人和朋友的帮助。一个人尝试去做所有的事情只会让您感到疲倦，寻求家人朋友和有类似经历的人的帮助与开导，可以让您知道您并不孤独，多和他们沟通与交流，可以有效地减轻您的压力。我们还可以参加一些社区中的，照顾者支持小组，学习照顾技巧，分享照顾心得，缓解照顾压力。

✅除此之外我们还可以尝试一些自我放松的技巧，帮助缓解压力。如构建一个可视化的景象，想象一个让您觉得安静和平静的地方和事情，开始冥想，可以简单地利用一天里的15分钟，来释放所有压力，进行呼吸练习，放缓您的呼吸，专注于深呼吸，渐进性的肌肉放松，收紧然后放松各肌肉群，从您身体的一端开始到另一端。

✅运动和旅游也可以帮助我们缓解压力，任何形式的运动都有助于减轻压力，提高身体健康。还可以考虑策划一场旅行。

如果长时间处于压力之下而且并没有很好的解压途径，很可能造成照顾者抑郁的情形。照顾认知症长辈是一项艰难的工作，长时间高强度的照顾认知症长者，可能会让您变得容易激动、沮丧、睡眠不安，对事物丧失兴趣，难以思考或难以集中注意力，产生自卑罪恶或绝望的感觉，严重的甚至会产生自杀的想法。

如果照护者出现了上述情况一定要及时就医，抑郁不及时治疗，可能会导致情绪和身体上出现问题，从而影响您照顾长者的质量。抑郁症是一种严重的疾病，但是可以被有效地治疗，而且越早治疗效果越好。心理咨询可以很有效地治疗抑郁症，并能帮助您处理您所面临的问题。除了寻求专业的帮助外，您还可以采取其它的措施，来帮助自己尽早脱离抑郁情绪，最有效的方法，是多寻求家人和朋友的帮助，家人和朋友的关心与开导，可以让您尽早脱离抑郁的情绪。我们还可以尝试通过写日记来改善情绪，您可以在日记里表达您的情绪，无论是正面的还是负面的，这样通过日记，可以让您的抑郁情绪得以宣泄，从而改善心情。

最后，我们要做有知识的照护者，随着疾病的进展，新的护理技能是必要的，希望我们提供的课程可以帮助您更好地理解和应对认知症的行为和个性的变化。