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每日四肢锻炼
设计者：核桃时光
活动物料
| 运动清单 | 一份 |
活动步骤
1、当长者准备好时，开始做一些运动：
o 假装打哈欠，张开并拉伸嘴巴——重复 5 次
o 双臂轻轻向上伸展，尽量伸到最高处，然后再向下——重复 5 次
o 双腿并拢左右移动，就像在床沿摆动一样——每边重复 5 次
o 双腿原地踏步 —— 重复10次
o 整理床铺，上下掀起假想的床罩——重复 5 次
o 上下刷牙，先用左手再用右手——每只手重复 5 次
o 用打圈动作洗脸 —— 重复10次
o 洗手臂时用左手上下揉搓右臂，然后用右手重复揉搓左臂——各重复5次
o 清洗腿部，双手上下揉搓大腿 ——重复 10 次
o 原地迈腿——重复 10 次
o 像洗盘子一样用打圈的动作洗上身——重复 10 次
o 用打圈的方式搅拌粥——重复10次
o 模拟熨烫衣物，每只手来回移动 —— 重复5次
o DIY时间到了，在墙上钉钉子——右手重复5次，然后左手重复5次
o 该开车了，握住假想的方向盘，从左到右打圈 —— 重复 10 次
o 原地迈腿——重复 10 次
o 给植物浇水，举起右臂假装往花盆里浇水，左臂重复 —— 各边重复 5 次
o 喝水，手臂上下抬起 —— 右侧重复 5 次，然后左侧重复 5 次
o 再次模拟打哈欠，张开并伸展嘴部 —— 重复 5 次
o 双臂向上伸展，深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气——重复 5 次
2、结束训练时，感觉精力充沛，身心放松
注意事项
鼓励中后期水平的人也加入进来。必要时，坐在他们身边，给予他们一对一的帮助和鼓励。