活动步骤

1、给每个人一条轻薄的小彩绸

2、打开音乐，确保每个人在开始运动前都有片刻时间欣赏音乐和放松身心

3、从热身开始，边做边用双手重复每个动作，并鼓励大家跟着你一起做：

• 将手中的彩绸举过头顶，同时用鼻子深吸一口气。用嘴呼气，然后将彩绸垂到地上。
• 将彩绸抛过头顶，并在它飘落时接住；重复这个动作两次
• 右手握住彩绸，伸出左臂，然后将彩绸顺时针环绕，再逆时针环绕。换手，重复
• 坐着时，右手拿着彩绸，抬起右腿，用彩绸擦鞋。这个动作重复两次

4、进入主体部分，记住身体两侧都要重复动作：

• 将彩绸拿在手上，开始“擦窗户”，从上到下打圈，然后再从下到上擦一遍
• 一手拿着彩绸，左右挥动 4 次
• 单手将彩绸举过头顶，然后向下落地 4 次
• 单手持彩绸，尽量向下弯腰。然后从左到右挥动彩绸 5 次
• 单手拿着彩绸，一边在头顶挥舞，一边原地踏步（坐着或站着）。持续 30 秒
• 坐着时，抬起面前的一条腿，脚踝向右旋转 4 次，然后向左旋转 4 次。换腿重复
• 坐着时，右手拿彩绸，抬起右腿，将彩绸顺着腿部向下擦，然后再往上擦。重复 4 次

5、进入整理运动：

• 在空中挥动双臂，向四周扭动
• 抬起双腿，左右晃动
• 轻轻晃动全身，无论是坐在椅子上还是站着都可以
• 将手中的彩绸举过头顶，同时用鼻子深吸一口气。用嘴呼气，然后将彩绸垂到地上。用另一只手重复

精选产品

• 

🏌️肢体运动    🏌️运动疗法   

注：活动方案仅供参考，涉及医疗知识请咨询相关专业人士