活动准备
1、准备好房间或空间，将一盆显眼的植物摆放在桌子中间；
2、打开背景音乐，各种自然冥想音可以在各大音乐APP中找到；
3、在房间里喷洒香氛或打开雾化器——这将有助于从一开始就营造气氛

活动步骤

1、帮助老人脱鞋，确保他们穿着舒适的衣服

2、鼓励他们坐在舒适的座位上

3、如果需要，用靠垫和毯子让他们坐得更舒服

4、所有人都准备好后，把灯光调暗，把音乐调低，这样既能让他们听到，又不会打扰到他们

冥想指导（以海滩为主题）

1、建议他们闭上眼睛，如果他们愿意，也可以睁开眼睛

2、如果他们睁开眼睛，请他们看着植物，将其作为冥想时的焦点

3、请他们开始慢慢吸气和呼气，用鼻子吸气，用嘴呼气，共 5 次

4、让他们将一只手放在腹部或胸部，重复吸气和呼气 5 次。鼓励他们享受吸气和呼气时的轻柔起伏

5、建议每个人将手平放在大腿上

6、告诉每个人或每个小组专注于自己的呼吸，感觉空气平稳地流入和流出，并注意每次呼吸时身体是如何移动的

7、一旦他们的呼吸规律了，鼓励他们想一个放松的地方

8、如果你有大海的声音，你可以用这个主题来引导冥想。用低沉、放松的语调和平稳、缓慢的节奏朗读下面的语句，让他们享受每个阶段：
"聆听海浪轻轻拍打沙滩的声音
"想象你赤脚走在温暖的沙滩上
"感受脚趾间的细沙
"享受海水轻轻拍打你的双脚" "感受海水来回流动" "享受海水的清凉" "感受泡沫轻抚你的脚趾"
"现在想象你坐在沙滩上 能感受到阳光照在脸上的温暖
"想象你伸手在细小的沙粒上来回抚摸 捡起一些沙粒 让它们从指缝间轻轻滑落
"是时候站起来，回到沙滩上" 
"继续享受脚趾间沙子的最后时光"

9、设置好场景后，鼓励他们将注意力转移到呼吸上

10、鼓励他们像开始时那样慢慢吸气和呼气 5 次，然后让他们静静地坐一会儿，欣赏音乐的其余部分

11、逐渐降低音量，直到最后关闭音乐

12、现在轻轻地走到每个人身边，轻轻地触摸他们的手

13、逐渐亮起灯光

14、在继续一天的轻松生活之前，人们可能会喜欢相互坐一会儿，让自己的思绪恢复清醒

注意事项
您可以创造各种令人放松的场景，如在寒冷的日子里享受室内木炭火炉的温暖，或在花园、公园或森林中漫步

🧠认知刺激    🎵音乐疗法    👃芳香/气味疗法    #焦虑/抑郁    #脾气暴躁   

注：活动方案仅供参考，涉及医疗知识请咨询相关专业人士